Итоги второго тестового периода

Введение

Вот незаметно и наступило время для того, чтобы подвести итоги второго тестового периода проверки моей системы оздоровления.

Напомню, что всё началось с 1 мая 2023 года. Как всё начиналось можно посмотреть здесь. Итоги первого тестового периода можно посмотреть здесь.

Второй тестовый период

Ниже для сравнения привожу статистику моих измерений в начале и конце первого тестового периода, который длился с 07.09. по 14.11.2023 года включительно.

Как видим, последняя запись, когда я ещё пользовался диетой датирована 07.09.2023 г.

Получается, что я придерживался диеты, которую назвал 2+1, немногим больше месяца – с 22.07.2023 г. по 07.09.2023 г. Почему назвал её 2+1? Потому что, два дня питался, как обычно, а на третий день у меня была гречневая диета.

Второй тестовый период у меня начался с 14 ноября 2023 года и закончился 20 декабря 2023 года. Что изменилось за этот период?

Для этого я продолжил прежнюю таблицу и добавил в неё свежие измерения, начиная с 12 декабря. Затем было измерение 18 декабря и наконец – 20 декабря 2023 года (выделено жирным шрифтом под чертой).

Как видим, если изменения и есть, то незначительные, что меня в принципе устраивает.

Физические упражнения

Понимая, что в зимний период двигательная активность резко снижается, решил делать доступные для меня физические упражнения. Эти упражнения заимствовал из Yutube, где замечательно отмечены красным цветом мышцы, нагружаемые во время выполнения упражнений.

Нагружаемые мышцы требуют усиленного поступления кислорода к ним, а значит активируется вся сердечно-сосудистая система организма, что стимулирует её деятельность и держит в тонусе. Такова природа и её не обманешь.

А вот и первое упражнение… Приседаю каждый день 30 раз, кроме субботы и воскресенья, свои законные выходные. Стараюсь делать приседание по картинке ниже… В нижней фазе делаю задержку на 2-3 секунды.

А вот второе, а также третье упражнение, которые можно увидеть ниже… Исходное положение начинается с известной планки. Пока лишь 6 раз удаётся выполнить упражнение с отжиманием, но с каждым разом прогресс всё заметней, так что надежды не теряю…

Кроме этого делаю примерно 1200 шагов на своём тренажёре-степлере. И ещё под настроение пытаюсь делать несколько подтягиваний на импровизированном турнике в проёме двери. Пока получается сделать всего 3 подтягивания. Особо себя не насилую и надеюсь, что и здесь у меня получится прогресс.

Питание

Как известно, питание в нашей жизни играет решающую роль и для каждого из нас она является своей. Для меня питание, конечно, является важным фактором. Но учитывая мой возраст, когда значительно снижается метаболизм, стараюсь питаться умеренно.

Что это значит? Это значит, что я по-прежнему соблюдаю интервальную диету, завтрак в основном состоит из трёх отваренных яиц, булочки с маслом и вместо кофе жидкий цикорий с молоком и сахаром.

На обед могу себе позволить иногда пельмени или отварной пропаренный рис с чем-нибудь мясным, но чаще всего пользуюсь намазкой из свинины и зелени или грибов (продаётся у нас). Удобная штука – намазал на хлеб и сыт. К вечеру обычно опять же цикорий и булочка с маслом. В общем, пока не жалуюсь.

Чувствую себя довольно бодрым – не возлежу на диване, а вечно чем-нибудь занят и это меня устраивает.

Результатом своей диеты вполне доволен, но по-прежнему считаю, что выводы делать рано. Хочу только отметить, что таких успешных результатов у меня ещё не было, когда так долго держится в норме давление, вес и охват талии. Хотя много чего попробовал, а через месяц обычно всё возвращалось на круги своя.

По-прежнему буду себя контролировать и через месяц надеюсь опубликовать результаты уже третьего тестового периода. Спасибо за внимание!