Введение
О диабете 2 типа на Youtube есть запись беседы директора по разработке продуктов LiveGood доктора Райана Гудкина и директора по обучению продуктам Лизы Гудкин.
Думаю, что те, кто владеет английским языком, в моих пояснениях не нуждаются и внимательно прослушают эту увлекательную и полезную беседу о диабете 2 типа. Для остальных же я постарался привести ниже перевод на основании субтитров, без междометий и других эмоциональных вещей, для упрощения понимания.
Но сначала давайте разберёмся — что такое инсулинорезистентность?
«Инсулинорезистентность — состояние, характеризующееся недостаточным биологическим ответом клеток на инсулин при его достаточной концентрации в крови.
Влияние инсулина на метаболизм. Практически во всех тканях организма инсулин влияет на обмен углеводов, жиров, белков и электролитов, увеличивая транспорт глюкозы, белка и других веществ через мембрану клетки.
Ведущей причиной развития сахарного диабета II типа является инсулинорезистентность из-за снижения чувствительности клеток-мишеней к гормону.»
Эту цитату я нашёл на студенческом научном форуме — 2021. На мой взгляд, здесь наиболее доступно, без специфичных медицинских терминов, раскрывается суть инсулинорезистентности. Вот ссылка на форум — scienceforum.ru
Ну, а теперь привожу ниже саму беседу, переведенную на русский язык. ( Прошу прощения заранее за возможно не точный машинный перевод, так как сам я не владею английским языком, к сожалению!)
Беседа Лизы и Райана. О диагностике.
Лиза — Привет всем! Счастливого понедельника. Мы снова собрались здесь, чтобы обсудить сегодняшнюю тему о здоровье и она очень горячая, потому что я думаю — это вопрос номер один.
Это что принимать при диабете. Я имею в виду, что население, страдающее диабетом, оно утроилось за последние 20 лет. Это превзошло Global Productions, очень грустно. Так что мы на очень грустном начальном пути.
И эта болезнь является болезнью образа жизни. Мы хотим, чтобы вы, ребята, действительно поняли это и то, что мы собираемся сегодня углубить, потому что причина, по которой я так сильно к этому отношусь, заключается в том, что я знаю, что это можно предотвратить и это не требует такой большой работы.
Но вы должны приложить усилие, так как это можно предотвратить, если в вашей семье есть диета или нет, это нужно предотвращать.
Это не должно быть для вас иногда слишком сложно, так что о многом можно поговорить и поэтому я позволю Райану начать…
Райан — Да, вы знаете — это даже в некотором роде беззаботно и весело, потому что это такая обречённая и мрачная тема, как сказала Лиза — это грустно. Но есть и положительная сторона, а именно то, что многое из этого можно предотвратить и многое можно обратить вспять.
И о чём мы собираемся поговорить сегодня, так что для начала… Хотя, давайте сделаем это быстро, как определить…
Я хочу определить континуум (видимо, в данном случае это слово означает постепенный переход от одного состояния к другому без резких изменений) ухода. Как он протекает?
Это просто своего рода подход западной медицины к нему. Он начинает распространяться по всему миру. Так что, если вы обращаетесь в первичную медико-санитарную помощь и сдаёте кровь. Сдав её, вы возвращаетесь на осмотр, проверяете результаты анализов и видите, что уровень сахара в крови натощак составляет 95, чтобы там не было, выше 90.
В таких случаях, мало что говорится, если вообще – приходите, а если 115?
Я даже не уверен. Тогда много говорится, хотя в диапазоне 115 у вас сейчас преддиабет. При 95 вы были хороши, так как находились на верхней границе нормы, а затем в диапазоне 115 вы, безусловно, преддиабетик.
И многие другие провайдеры действительно не будут вмешиваться в это время, что удивительно!
Поэтому затем вы возвращаетесь… Ничего, ничего на самом деле нельзя сделать, вы не собираетесь ничего назначать, делать что-либо или действительно консультироваться по этому поводу…
Когда вы собрались вернуться, у вас уже будет 126 миллиграммов на децилитр, что в соответствии с нашими медицинскими рекомендациями, вы знаете, у вас снова клинический диабет II типа.
Я действительно углубляюсь в диабет II типа…
Сегодня мы собираемся обсудить инсулинорезистентность и диабет II типа.
Также континуум. Вы знаете, что у вас может быть резистентность к инсулину, а не диабет, но, конечно, у диабетиков второго типа есть некоторая резистентность к инсулину.
Поэтому я имею в виду этот пример, когда у вас 126 миллиграмм на децилитр, вы можете получить медицинскую помощь, так что теперь вы получите рецепт, теперь вы получите последующий приём и это ваш тип цикла.
И именно здесь большинство людей застревает… Им говорят, что есть возможность внести изменения в образ жизни, но они как правило не получают никакого реального интенсивного обучения или права на профилактику вмешательства, скажем на 95 баллов.
Лиза – Хорошо, посмотри, Сьюзи – ты была там. Так что давайте немного изменим образ жизни, чтобы мы… Не поднимайтесь выше и не переходите от преддиабетического состояния к диабетическому.
Райан – Конечно, всё в порядке. Так что о резистентности к инсулину вплоть до диабета II типа мы не будем говорить о том, например, о лекарствах, фармакотерапии, мы не собираемся говорить о проверке уровня сахара в крови или каких либо других цифрах.
По большей части сегодняшний день будет о затратах, последствиях, вещах, которые мы можем сделать, чтобы обратить его вспять.
Позитивный подход к нему, подход к образу жизни и, конечно же, то, как добавки могут быть связаны с другими столпами здравоохранения, так что, да, мы будем исходить из этой точки зрения, так что вот в чём дело. По крайней мере, половина населения Соединённых Штатов находится либо в пред диабетическом состоянии типа 1 или типа 2.
Это не означает, что это не относится к резистентной к инсулину толпе. Потенциально резистентность к инсулину может быть у молодых худых, но малоподвижных людей, и поэтому есть различие, так что, резистентность к инсулину на самом деле … Так что, это значит на самом деле, это вероятно, что мы должны начинать с этого…
Давайте попробуем определить, что это в основном означает, что организм продолжает высвобождать больше инсулина, потому что это не то, что тело не усваивает сахар в крови должным образом, или просто тело не распознаёт инсулин.
Чувствительность к нему. Так что, уровень сахара в крови может быть двумя способами: он может повыситься или он может быть нормальным, но будет повышенное количество инсулина, которое организм чрезмерно компенсирует. Это метаболически неправильно в этом процессе, и поэтому во многом это связано с метаболической дисфункцией.
Это ещё одно ключевое слово. Я думаю, мы также должны попытаться дать определение… Поэтому, когда вы смотрите на кого-то и говорите о метаболической дисфункции, что это означает?
Метаболический синдром
Есть три из пяти критериев, которые технически являются метаболическим синдромом, и обычно это высокое кровяное давление, это высокие триглицериды, это ожирение. И я думаю, что это низкий уровень ЛПВП.
Есть пять критериев, если вы получаете три из этих пяти, метаболические, у вас метаболический синдром. Но слово “метаболизм”, на самом деле, состоит из двух вещей: это катаболизм и анаболизм. Так что, тело постоянно производит и разрушает, поэтому анаболизм создаёт вещи, это обычно энергия, спрос, в то время, как катаболизм – это разрушение веществ, он обычно выделяет энергию, так что я имею в виду, что это важное различие.
Поэтому, когда мы начинаем говорить о метаболической дисфункции, следующее слово, которое вступает в разговор, обычно это – воспаление, а затем вы начинаете говорить о хроническом заболевании, как Лиза.
Меня постоянно бьют, так много писем приходит… Например, как мне улучшить сон, как мне уменьшить стресс… У меня много воспоминаний, у меня боли в коленях, у меня артрит, у меня туман в голове, у меня есть X, Y и Z и другие болезненные состояния, и я говорю себе, что недостаточно знаю об этом человеке, но я собираюсь предположить, что вероятно, некоторый уровень воспаления происходит из-за резистентности к инсулину.
И я чувствую, что получаю тот же самый общий вопрос о том, что у меня только что диагностировали заболевание почек, мы говорим, как будто мы диабетики…
Поэтому, вам действительно нужно сосредоточиться на том, что такое реальная проблема здесь. И есть серьёзные проблемы на дальнем конце континуума — это полномасштабный диабет 2 типа и очевидно, что его нужно лечить с помощью лекарств и интенсивной терапии, потому что очень быстро диабет 2 типа перерастает, например, в некоторые тяжёлые и отрицательные результаты.
Да, конечно, мы знаем, что восполняющая резистентность и восполнение приводят к трём большим цветам.
Какие могут быть последствия
Болезнь Паркинсона и деменция. Так что ещё раз хочу сказать, когда я получаю эти вопросы почти всегда мне хочется сказать, что если бы я знал этого человека, если бы он находился под моим наблюдением, я бы обратился к нему, я бы обратился к его резистенции к инсулину, к его диабету.
Потому что диабет 2 типа значительно усиливает хронические заболевания и есть так много других показателей качества жизни, которые начинают быстро ухудшаться.
Поэтому, причина номер один ампутации – это диабет и что является причиной заболевания почек – диабет. Причина номер один заболевания сетчатки глаза так же – диабет, потеря зрения.
Это потому, что организм не в силах переработать высокое содержание уровня сахара в крови. Клетки не в состоянии поглощать сахар правильно и проводить обмен веществ и поэтому так много воспалений.
Я имею в виду, что это те маленькие кровеносные сосуды, которые мы только что описали. Поэтому я имею в виду, что результаты плохие, но опять же, это серебряная подкладка, и всё это тот факт, что мы можем изменить, мы можем сделать изменение образа жизни и мы можем изменить ход этой действительно очень изнурительной и дорогостоящей болезни.
Вы знаете, я имею в виду, что есть так много аспектов нашего общества, на которые вы можете указать и, с которыми у вас могут быть проблемы, но диабет – это то, что мы должны решить. Кривая всё ещё растёт по экспоненте. Люди нездоровы, они теряют свою мобильность, свою производительность…
Правильный образ жизни
Я имею в виду, что есть так много вещей, которые нужно решить, но большая часть – это правильный образ жизни.
Хорошо, так, что говоря об образе жизни, есть много вещей, которые заключают в себе это одно слово.
Поэтому, давайте начнём с наших добавок, которые являются частью модификации образа жизни.
У нас есть добавка для профилактики и поддержки при диабете. Я больше принимаю реактивную модель или модель выявления первопричины, ни в коем случае не образовательную, я не пытаюсь помочь вам снизить уровень сахара в крови.
Иначе говоря, я пытаюсь помочь вам понять течение вашего хронического заболевания и как исправить его первопричину.
Имеет ли это смысл? Да, так что многое здесь связано с питательными веществами, минералами, антиоксидантами, фитонутриентами, которые в растениях, фруктах и овощах, а также в синтезе мышц, синтезе мышечного белка.
Как мы часто видим у людей с избыточным весом или ожирением, что составляет примерно три четверти нашего населения с избыточным весом, наш OBS, и практически все, кто имеет избыточный вес или ожирение имеют резистентность к инсулину.
И очень быстро, прежде чем я забуду, как мы тестируем инсулинорезистентность, очевидно есть сахар в крови натощак, но это вероятно не так надёжно, чем пероральный тест на толерантность к глюкозе.
Так что, если вы, ребята, очень обеспокоены, если у вас избыточный вес, если вы страдаете ожирением или даже если нет, если вы находитесь у своего поставщика услуг, и вы хотите знать, и вы хотите определить пероральный тест на толерантность к глюкозе, это то, что нужно, это то же самое, что…
Лиза — И ну, я делала, когда была беременна, это нагрузка глюкозой. Да, они дают вам глюкозу, отвратительный сладкий напиток…
Райан — И затем они контролируют каждые 30 минут, я думаю, в течение двух часов, уровень инсулина и глюкозы,
А затем они могут увидеть, как эти два совпадают.
Но наш подход к этому заключается в том, что мы знаем, что жировые клетки…
Хорошо, как насчёт этого – мы знаем, что мышечные клетки являются крупнейшими потребителями сахара в крови, так что лучше, чем жир, вы знаете, и с учётом этого сухая мышечная масса, вероятно, самый эффективный способ начать корректировать дисбаланс сахара в крови.
Лиза — А затем правильно снижать сопротивление, поэтому имеет смысл понимать, что чем больше мышц у вас в теле, тем лучше оно может использовать сахар.
По большей части, я имею в виду упрощённо, что таким образом наша кровь очищается и значительно снижается шанс достичь высокого уровня сахара в крови.
О роли витаминов и микроэлементов
Райан — Да, я думаю, это способ взглянуть на это, конечно, и у нас есть такие-то витамины, питательные вещества, они участвуют в ферментативных реакциях и клинических реакциях в организме.
Мы только что говорили о том, как встретились, что такое метаболическая дисфункция, и снова слово «метаболизм» вступает в игру.
Всё это биохимические реакции, когда вы думаете о магнии, на мой взгляд, это сразу выходит, что в организме происходит около 300 биохимических реакций, в которых используется магний.
Мы знаем, что витамин D играет большую роль в поливитаминах. У нас есть комплекс B, а также другие питательные вещества и минералы, и поэтому четвёртый фактор: у вас есть противовоспалительная система поддержки, верно, с ингредиентами там, а затем вы добавляете материал для синтеза мышечного белка…
У вас есть аминокислоты, белок и ещё бы я сказал фитонутриенты. Красные и зелёные фрукты и овощи полны фитонутриентами и антиоксидантами. Я не знаю, сколько антиоксидантов есть, но их много.
Так что, чем более широкий спектр антиоксидантов вы можете получить, тем лучше и в этом заключается концепция использования некоторых из них, таких, как суперпродукты.
Высокая плотность питательных веществ за счёт необычных продуктов, а не тех вещей, о которых вы знали бы.
Вы не найдёте здесь брокколи или цветную капусту, хм. Но это правильная концепция – помочь, потому что опять же, этот воспалительный процесс в организме генерирует много свободных радикалов, и поэтому вам нужен антиоксидант в качестве компа для борьбы со всеми этими свободными радикалами.
Антиоксиданты, фитонутриенты, минералы и витамины, белок, красные и зелёные овощи и фрукты в сбалансированном и удобном к употреблению виде, а также пластырь для сна и другие вещи для продления активного долголетия можно найти здесь.
Хм, вы знаете, какой может быть ущерб и поэтому можно сделать всё правильно, да.
Лиза – И в основном то, что мы здесь имеем – мы только что вытащили наше окончательное благополучие обратно, хм, и потому что снова идеальное благополучие, как будто это цель, это метаболический гомеостаз, как будто вы должны потреблять всё это.
Итак, ваше тело получает то, что ему нужно и оно может процветать. Это может помочь вам.
Дефицит всего одного витамина или минерала может вызвать ряд проблем в вашем организме, поэтому вам нужно подумать о тех, в которых он не виноват.
Хорошо, выбираю, какой из них нужен для моих диабетиков. Ребята – это Whole Health. Это вы меняете свой образ жизни здесь, мы предотвращаем это или пытаемся обратить это вспять, вам нужно это.
Гм, в дополнение к добавкам, вот здесь есть и другие вещи. Ну, мы можем, даже раз мы говорим только о питании, мы можем сразу перейти к диетической стороне.
О питании и диете
Ладно, конечно речь идёт о том, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите.
Всё это играет большую роль, роль в управлении диабетом. Давайте скажем, управление диабетом не предотвращение болезни, а управление гомеостазом, которым мы хотим управлять состоянием сбалансированного уровня сахара в крови.
Вы знаете, правильное питание помогает снизить уровень глюкозы в крови, ваш кровоток увеличивается, это помогает вам поддерживать здоровье, наращивать мышечную массу, помогает вам лучше спать.
Я имею в виду, что хорошее питание может сделать для вас так много вещей.
Я вообще-то недавно читала исследование, в котором говорится о нашем времени приёма пищи.
И я знаю, что мы много раз говорим о том, что вы знаете, что время ограничено, правильное питание, прерывистое голодание. Много людей, они все разные, но самый распространённый способ прерывистого голодания – это 16/8.
16 часов не принимать пищу и у нас это очень распространено, я имею в виду для большинства, что мы постимся в течение дня, пока не достигнем наших 16 часов. Так что, может быть, это что-то вроде полудня или часа дня, двух часов, а затем у нас есть окно приёма пищи.
Но это исследование показало, что на самом деле мы чувствуем себя лучше, наша толерантность к глюкозе выше по утрам , так что подумайте о том, чтобы сдвинуть завтрак на утро и в следующие 8 часов можете принимать пищу ещё, а затем провести 16-ти часовое голодание . Так что я сразу после прочтения этого подумала, что это действительно может улучшить уровень сахара в крови.
Примечание. От себя отмечу, что у нас это называется интервальной диетой, и я следую ей уже около двух лет. Завтракаю примерно в 8-9 часов утра, затем ужинаю в 16-17 часов. Затем дальше наступает перерыв в еде примерно 16 часов. И нормально себя чувствую, но об этом более подробно я собираюсь рассказать в следующей статье.
Так что, если вы один из тех, кто практикует прерывистое голодание, попробуйте, чтобы увидеть – сможете ли вы наладить это.
И даже, если вы не выполняете прерывистое голодание, попробуйте включить его в свой образ жизни и это определённо поможет ещё одному совету по диете, о котором многие из нас знают.
Правильное сочетание продуктов – не ешьте фрукты сами по себе, не ешьте углеводы сами по себе, потому что это вызывает скачок уровня сахара в крови. И мы хотим работать над балансом, о котором я всегда говорю, например, о пиках и долинах, а не о, вы знаете, Rolling Hills, мы хотим Rolling Hills!
Итак, скажем, у вас есть ягоды с небольшим количеством йогурта, у вас есть жир и белок, которые помогут сбалансировать и стабилизировать уровень сахара в крови.
То же самое происходит, хм, а это ещё один пример, хм, тост… если вы хотите кусок тоста, вы знаете, положите туда немного авокадо, у вас есть чипсы из авокадо, которые помогут сбалансировать уровень сахара в крови, так просто…
Райан – Э-э, советы… Вы можете иногда есть по-другому в состоянии здоровья или в состоянии болезни, например, если у вас есть полномасштабный диабет 2 типа. Вы действительно пытаетесь принять корректирующие меры, вы, вероятно, даже не смотря на то, что некоторые фрукты вы знаете, и мы говорим о натуральных сахарах сейчас, в некоторых фруктах их меньше, чем в других.
Всё ещё есть время. Когда вам нравится, если вы действительно пытаетесь вылечиться от диабета и избавиться от него, вам действительно нужно определённо избегать добавления сахара. Правильно на сто процентов, если сахар не добавляется.
Лиза – Нет жареной пище!
Райан – Это важный вопрос. Нет, я имею в виду, что сладкие напитки – это первое, что мне приходит на ум. Даже спортивные напитки, я имею в виду, если да, если вы активный спортсмен, может быть спортивный напиток.
Если вы сидите на диване за телевизором и нет Gato rade – никаких спортивных напитков, вы знаете, никаких фруктовых соков! Даже если вы выбираете свежие фрукты, выбирайте что-нибудь с низким содержанием сахара, например ягоды черники или клубники, но возможно, не инжир или бананы с травами, в любом случае это для меня в этом звонке.
Что касается еды, избегайте добавления всего сахара и добавляйте аминокислоты. Если вы привыкли к сладким напиткам и каким-то странным кофейным напиткам, таким как латте или чему-то ещё, после полудня попробуйте что-нибудь другое.
Возьмите что-то красное или зелёное, или мне всё равно, что это, просто не делайте ничего – не добавляйте сахар.
Лиза – Верно, вам немного придётся скорректировать свой вкус, особенно если вы привыкли к разным очень сладким вещам, но это просто требует времени, и я обещаю вам, что со временем всё станет слаще на вкус, даже если оно не такое сладкое.
Райан – Я хочу просто напомнить людям. Ребята, это не только для диабетиков, так что ещё раз, если вы относитесь к этой категории, вы ведёте сидячий образ жизни, но вы худой и у вас потенциально есть резистентность к инсулину.
И к этому нужно относиться серьёзно, поэтому необходимо внести изменения в диету и это должно начаться с правильного исключения добавленного сахара.
О роли физических упражнений
Лиза – И это должно сразу привести к физическим упражнениям, потому что вы только что говорили о том, что вы знаете, если они ведут сидячий образ жизни.
Райан – Да, вы можете заходить так далеко в кроличьи норы литературы, сколько захотите. Каждый раз, без вопросов это заканчивается одним и тем же, если вы хотите обратить вспять диабет 2 типа, это упражнения, будь это анаэробный тип или зона два.
Что бы это ни было, но вы можете найти дополнительную информацию онлайн. Мы не можем, у нас нет времени заниматься этим сегодня, но это упражнения, это поднятие тяжестей, это наращивание сухой мышечной массы.
Я имею в виду – это абсолютно так, это факт.
Лиза – Это доказанный факт, упражнения – основной компонент терапии образа жизни, ключевой компонент.
Хм, так что, как вы могли бы думать, что вы всё делаете правильно, но если вы ведёте малоподвижный образ жизни, ребята, болезни и недомогания всё равно будут вас преследовать, хм, это неизбежно.
Райан – Поэтому, вы потребляете глюкозу, это способ, которым ваше тело использует сахар, и единственный орган, которому вероятно, вам следует уделять больше всего внимания – это печень.
Я имею в виду, что печень играет огромную роль в контроле над сахаром.
Лиза – И даже обычно для диабетиков, хм, это похоже на рекомендацию, это 150 минут умеренных или энергичных аэробных упражнений, так что это похоже на то, что вы едете на велосипеде, вы гуляете, вы бегаете трусцой…
Всё, что увеличивает частоту сердечных сокращений, и как бы поддерживает их, распределяя по крайней мере три дня в неделю, чтобы свести к минимуму последовательные дни без активности.
Хорошо, так что разделите эти 150 минут на неделю, если у вас три тренировки или больше, а затем вам также нужно сделать, хм, вам нужно провести тренировку с отягощениями, и для диабетиков рекомендуется от двух до трёх тренировок с отягощениями в неделю.
Ваша цель – заставить своё тело делать что-то каждый день. Поэтому, в один день вы катаетесь на велосипеде, на следующий день вы выполняете тренировку с отягощениями…
Вам не обязательно иметь абонемент в тренажёрный зал, поход в гараж, выход на улицу. В комнате, используй вес своего тела на сопротивление. Ты должен делать всё это, и ты можешь купить на Амазоне недорогие вещи для этого.
Я имею в виду, что это необязательно. Я обещаю вам многое, но цель состоит в том, чтобы вы должны заставить своё тело двигаться большую часть дней недели.
О роли сна
Так что, к упражнениям и питанию можно добавить сон – это ещё один недооценённый фактор при диабете 2 типа. Обычно нехватка сна приводит к повышению уровня сахара в крови и резистентности к инсулину.
Я просто думаю, что это, на чём больше всего основывалось исследование, которое я читала, потому что это также то, что происходит с нашим населением, и мы не высыпаемся, мы не уделяем себе достаточно времени, мы слишком заняты, слишком напряжены.
Вы знаете, так что выработка кортизона резко возрастает, вот и всё. Так что, сон и стресс своего рода, в каком-то смысле идут рука об руку. Уровень сахара в крови повышается в ответ на выброс гормонов стресса.
Ладно, если вы думаете об этом, как будто это порочный круг – мы в стрессе и поэтому не спим.
Когда мы не спим достаточно, поэтому мы испытываем стресс и наша резистентность к инсулину зашкаливает, и всё это всего лишь кусочки головоломки, когда мы говорим обо всех этих вещах образа жизни – от пищевых добавок до диеты, физических упражнений, сна и стресса.
Это всё части головоломки, когда мы говорим обо всех этих вещах образа жизни, от пищевых добавок до диеты, физических упражнений, сна и стресса, это всё части головоломки, которую в должны предоставить публике, вы должны сделать всё это.
И если всё закончилось, если это слишком сложно прямо сейчас и вы такие: “Ну, я не знаю с чего начать?”
С чего начать
Начните с одного, скажите: “Слушай, я часть жизни. Хорошо, я пойду и верну себе это идеальное здоровье, и я собираюсь составить резюме о добавках, а затем, как только ты это усвоишь, тогда работай над упражнением.”
Хорошо, включите это и постепенно соберите свой пазл. И это цель, чтобы иметь один большой кусок, и мы работаем над профилактикой и, надеюсь,, над обращением вспять диабета.
Райан – номер один, избегайте добавления сахара, а затем переходите к добавкам.
Лиза – Хорошо, я должна сказать – да, да! Сидеть на диване и складывать крекеры, я имею в виду, что эти крекеры складываются – это всё углеводы, сахар, так что это не просто чтение сахара, да, я поминаю, что читал, но читаю ваши этикетки, потому что они когда либо добавляли сахар во многие вещи.
Даже знаю, да, Google, любит несколько разных слов для обозначения сахара, потому что они скрывают их под словами, о которых вы бы никогда не подумали, что это сахар.
Гм, вы должны убедиться, что даёт такой взгляд на граммы сахара, да, но также вы знаете, прочитайте ингредиенты круто, эм, попробуйте несколько вопросов.
О, я знаю – у меня есть для вас один Райан, который я получила на днях, и кто-то сказал, что вся их семья больна диабетом. Так что они на пути к тому, чтобы самим стать диабетиками.
Но я имею в виду, что мы всегда знаем, что ваши гены не являются вашей судьбой.
Райан – Конечно, да, и эта тема не эпигенетики, потому что вы довольно много говорили об этой эпигенетике. Да, на самом деле, я просто расскажу об этом. Если у обоих родителей диабет, самым большим предиктором развития диабета у детей является резистентность к инсулину.
Так что ещё раз, если у вас сильная семейная история диабета, измерьте и попытайтесь выяснить, есть ли у вас резистентность к инсулину, что является ключевым моментом.
Из беседы со зрителями
Извините, хм… Ох, здорово, 13 миль на велотренажёре, вы идите, Пэм, разорвите это!
Лиза – Но это такая замечательная вещь, так что типа ладно, смотри, у тебя есть 20-30 минут Zoom, ты собираешься посмотреть…
Прямо иди на велосипедную прогулку, вставь эти свои, ну, ты знаешь, наушники в уши и иди на улицу.
Уборка дома – это зарядка, двигайтесь, но также помните, что это нам нужно, я очень в этом разбираюсь, я люблю повседневные дела…
Окей, мы убираемся, мы делаем это, мы переезжаем, ну, может быть, мы работаем на свежем воздухе, занимаясь повседневными делами, это важно, но нам также нужны структуированные упражнения.
Вы должны помнить, что сегодня я делаю 30 минут кардио, завтра я делаю свою30-минутную тренировку с отягощениями, она должна быть структурирована, чтобы действительно быть эффективной.
Я не знаю, была ли это именно та тренировка, которую вы хотели, я знаю, что это сложно, потому что мы не говорим о том, чтобы взять одну.
Райан – Я избегаю вопросов о фармотерапии, я не хочу туда идти.
Лиза – У меня есть пять холистических центров, и это величайшие продукты, которые когда-либо были. Круто, потрясающе! Спасибо, Дженни!
Райан – Хорошо. Так что да, вот и всё. Я бы тоже сказал, что есть группа, которую мы основали на Facebook. Верно, Лиза? Можешь прокомментировать это, потому что на самом деле речь идёт о поощрении и пропаганде активного образа жизни.
Лиза – Да, цель этих ребят в том, что мы просто хотим, чтобы как можно больше людей использовали наши продукты здоровым и активным образом.
Чтобы с Райаном и Лизой было хорошо жить и, на самом деле, это для того чтобы мотивировать других, мотивировать себя, рассказать, как вы используете наши продукты, чтобы улучшить свою жизнь.
Я имею в виду, честно говоря, этот новый пластырь для сна, который поможет обеспечить тот крепкий сон, который вам нужен. Ведь ты завтра не сможешь потренироваться, если ты не спишь и устал.
Что бы там ни было, мы все работаем над собой и приятно поделиться этим с другими, чтобы мы могли не только получать идеи от других. Но просто энергия и мотивация – это огромная часть нашего дела. Хм, на самом деле это просто.
Райан – Поделиться фотографией того, как вы тренируетесь и двигаетесь…
Лиза – Дальше в своих аминокислотах, а затем выходи на прогулку, иди, ты знаешь, это просто расскажи, насколько ты лучше в своём образе жизни.
Это довольно хорошо, потому что это тот момент, когда я чувствую, что мы могли бы продолжать и продолжать…
Ну, ребята, так что кусочки головоломки где-то начинаются, а затем складываются в этот пазл вместе, чтобы мы могли поработать над предотвращением добавления сахара, начните с этого пожалуйста!
Всё в порядке, ребята. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, напишите мне на электронную почту. Большое спасибо за просмотр! Хорошей вам недели, пока!
Один комментарий к “О диабете 2 типа”
Интересный отредактированный перевод, который сложно где-то еще найти. Спасибо! Если еще свести выжимку самой полезной информации в статью, будет вообще здорово!