Вредные привычки и здоровье

Немного предыстории

Вредные привычки и здоровье. Думаю, многие знают о вреде для здоровья вредных привычек. Здесь хочу рассказать свою историю. До шестидесяти лет особо на здоровье внимание не обращал.

Но однажды, вдруг обнаружил, что начал прибавлять в весе и ничего не мог поделать с этим. В то время я ещё играл в любительский футбол, один раз в неделю. Конечно, увеличение веса сразу заметно повлияло на мою подвижность и, соответственно, на результат.

Не буду говорить о вреде, которое оказывает ожирение на здоровье. Думаю, что те, кто столкнулся с таким явлением, прекрасно это знают.

Начал искать причину такого безобразия и пришёл к выводу, что она кроется в моей вредной привычке — ежедневной кружке пива. Привычку эту я приобрёл за несколько месяцев до своего «открытия». Решил, что скоро нормализую свой вес, лишь только избавлюсь от своей вредной привычки.

Но не тут-то было — от привычки избавился, а вот от веса нет. С тех пор борьба с лишним весом стала моей проблемой на целых почти 15 лет. Перепробовал много чего, в том числе и диету Дюкана, но всё приводило к кратковременному результату, а затем всё вскоре возвращалось на круги своя.

Совсем недавно, случайно услышал по радио передачу «Правильное мясо — только на пользу организму». Беседу вёл ведущий Валерий Санфиров со Светланой Калиниченко, профессором, доктором медицинских наук. Послушать беседу можно здесь.

Вот тут и мелькнула мысль: «А не попробовать ли и мне?» Тем более, пробовать мне не привыкать. Сказано — сделано: приобрёл Omega-3…

и витамин D3

Дозировки у препаратов разные, но в данном случае я принимал Omega — 3 по 2 капсулы два раза в день за 30 минут до еды и витамин D3 по одной капсуле через день тоже до еды.

Да, забыл сказать о ещё одной вредной привычке — я сластёна. Люблю почти всё сладкое и ничего не могу с собой поделать. Долгое время употреблял хлебный квас и каждый день выпивал его почти 2 литра. А несколько лет назад, когда ещё работал, тоже литрами выпивал Белаколу, это наш аналог Кока Колы. Очень боялся заболеть диабетом, но пока вроде нормально себя чувствую. Кровь на сахар никогда не проверял и не знаю свой индекс.

Лиха беда — начало

Однако, вернёмся к нашей теме. Итак, я решил попробовать изменить свой режим питания со 2 мая 2023 года. Кстати, полностью отказался от кваса, заменив его бутилированной питьевой водой и вот уже 4 месяца придерживаюсь этого правила.

Так что, считайте — избавился от ещё одной вредной привычки, Я имею в виду потребление кваса. Что же я делал со 2 мая?

Обычно на завтрак готовил 3 куриных яйца всмятку с кусочком хлеба, зелёный чай и булочку с маслом. Зелёный чай не люблю, но из беседы узнал, что он ощелачивает кровь, а чёрный чай её окисляет, что не есть хорошо. Сначала в чай добавлял 2 чайных ложки сахара, а позже перешёл на Стевию, в качестве натурального заменителя сахара.

Завтракал с 8 до 9 часов утра. Перед завтраком производил измерения натощак. Измерения скрупулёзно записывал, в результате получился внушительный список. Но мне было интересно наблюдать динамику, так что извините, если надоедаю сухой цифирью. Просто можете не читать и пропустить, всё равно я буду делать промежуточные выводы.

Ужинал обычно до 17 часов. Иногда позволял себе чего-нибудь мясного, например, пельмени или сосиски и обязательно пил чай с жидким цикорием и булочкой с маслом. Цикорий очень полезен для печени. В чай добавлял 2 малюсенькие мерные ложечки Стевии и 3 чайных ложки сгущённого молока. Кроме того, в течение дня питался дарами с приусадебного участка — помидоры, огурцы, клубника, малина, лук и так далее, пока позволял сезон.

Здесь должен сделать предупреждение, что все мы разные и, конечно, организмы тоже, так что, прежде чем повторять за мной, посоветуйтесь, пожалуйста, с лечащим врачом.

Ну вот, теперь дошла очередь и до таблицы. Вот она ( надеюсь, в ней всё понятно без пояснений):

Дата	Давление: верхнее/ нижнее/ пульс	Вес, кг.	Охват талии, см.
01.05.2023 г.	138/84/70	84	109
02.05.2023 г.	139/87/75	84,3	109
03.05.2023 г.	139/84/66	84,6	109
04.05.2023 г.	136/78/68	84,4	109
05.05.2023 г.	138/85/68	84,6	109
06.05.2023 г.	131/86/69	84,8	109
07.05.2023 г.	120/82/70	84,6	108
08.05.2023 г.	128/80/69	84,3	108
09.05.2023 г.	134/88/66	84,1	108
10.05.2023 г.	133/83/76	84,4	108
11.05.2023 г.	143/84/73	84,2	108
12.05.2023 г.	133/81/75	84,2	108
13.05.2023 г.	122/86/72	84,4	108
14.05.2023 г.	135/87/74	84,4	108
15.05.2023 г.	143/92/81	83,9	108
16.05.2023 г.	145/94/74	84,2	108
17.05.2023 г.	148/93/73	84,5	108
18.05.2023 г.	137/84/70	84,8	108
19.05.2023 г.	122/85/75	85,1	108

Через 19 дней

Прошло 19 дней и результат меня не особо обрадовал. Тогда я решил добавить свой проверенный способ — гречневую диету. Для этого на следующий день после измерений, я загрузил в мультиварку одну кружку гречневой крупы, добавил сюда же две кружки воды, включил мультиварку в режиме «Крупа», и через 25 минут гречневая каша готова.

Если нет мультиварки, можно использовать другой способ: вечером засыпать в кастрюлю одну кружку гречневой крупы, затем добавить туда же две кружки кипятка, накрыть крышкой и желательно завернуть кастрюлю в полотенце. Затем оставить крупу запариваться на ночь. Утром получается замечательная гречневая каша.

Ничего в кашу не добавляю — ни соли, ни масла… На завтрак съедаю половину порции, запивая кашу молоком или обезжиренным кефиром, затем пью зелёный чай.

То же самое делаю вечером, только вместо зелёного чая пью чай с цикорием. Такая диета у меня длится ровно 7 дней. Конечно, Омегу 3 и витамин D3 я по-прежнему принимал так же, как и ранее. Ниже привожу результаты измерений:

Дата	Давление: верхнее/ нижнее/ пульс	Вес , кг.	Охват талии, см.
20.05.2023 г.	130/89/72	84,3	108
21.05.2023 г.	130/78/73	83,7	108
22.05.2023 г.	116/79/74	83,2	107
23.05.2023 г.	114/80/71	83,2	106
24.05.2023 г.	123/81/70	83,2	106
25.05.2023 г.	115/74/74	82,1	106
26.05.2023 г.	113/69/72	81,8	105

Вот такой результат меня бы устроил, но по опыту знаю, что раньше такие показатели держались не более недели и всё постепенно возвращалось на круги своя. Посмотрим, что будет теперь.

Да, кстати, вспомнил об интервальной диете, которую упоминал в предыдущей своей статье «О диабете 2 типа». Я ею пользуюсь до сих пор и она мне нравится. Напомню вкратце, что в основе её лежит формула 16/8. То есть из 24 часов в сутки 16 часов — голодание и 8 часов — окно для приёма пищи. Слышал, что ею пользуются некоторые артисты.

Теперь поехали дальше… Продолжаю таблицу:

Дата	Давление: верхнее/ нижнее/ пульс	Вес, кг.	Охват талии см.
27.05.2023 г.	110/75/71	81,8	105
28.05.2023 г.	107/76/72	81,2	105
29.05.2023 г.	109/81/66	81,8	105
30.05.2023 г.	128/80/71	83,3	106
31.05.2023 г.	106/78/66	82,5	105
01.06.2023 г.	129/84/68	83	105
02.06.2023 г.	125/76/67	84,5	105
03.06.2023 г.	123/75/67	84,5	105
04.06.2023 г.	125/81/70	82,6	105
05.06.2023 г.	137/80/64	83,1	105
06.06.2023 г.	135/81/67	83,5	105
07.06.2023 г.	132/85/69	83,3	105
08.06.2023 г.	142/80/66	83,7	105
09.06.2023 г.	138/79/64	83,7	105
10.06.2023 г.	133/87/64	84,3	105

Что-то не очень…

Да, немного медленнее, но я почти вернулся к прежним показателям. Решил устраивать себе гречневую диету один раз в неделю…

Дата	Давление: верхнее/ нижнее/ пульс	Вес кг.	Охват талии, см.
11.06.2023 г.	114/81/66	84,1	105
12.06.2023 г.	133/86/66	82,6	105
13.06.2023 г.	128/75/65	83	105
14.06.2023 г.	122/75/62	83,7	105
15.06.2023 г.	123/81/65	82,6	105
16.06.2023 г.	125/78/68	83,4	105
17.06.2023 г.	112/70/74	83,3	105
18.06.2023 г.	113/77/71	83,3	105
19.06.2023 г.	136/78/71	83,5	105
20.06.2023 г.	127/77/69	83,4	105
21.06.2023 г.	123/75/65	83,5	105
22.06.2023 г.	106/69/71	83,8	105
23.06.2023 г.	116/70/72	83,5	105
24.06.2023 г.	138/81/76	83,6	105
25.06.2023 г.	120/75/67	83,5	105
26.06.2023 г.	137/77/69	83,5	105
27.06.2023 г.	115/70/70	83,7	105
28.06.2023 г.	128/80/66	83,8	105
29.06.2023 г.	116/81/71	83,5	105
30.06.2023 г.	127/73/76	83,9	105
01.07.2023 г.	126/76/71	83,2	105

Если по давлению ещё более или менее, то по весу не совсем меня устраивает. Решил измерения делать не каждый день…

Дата	Давление: верхнее/ нижнее/ пульс	Вес кг.	Охват талии см.
04.07.2023 г.	139/85/66	83,8	105
11.07.2023 г.	142/82/65	82,5	105
12.07.2023 г.	113/79/67	82,5	105
15.07.2023 г.	126/73/67	82,2	105
22.07.2023 г.	131/77/66	82,2	105
23.07.2023 г.	120/77/68	82,2	104
24.07.2023 г.	133/77/64	82,5	104
29.07.2023 г.	124/77/64	81,3	104
01.08.2023 г.	129/75/66	80,7	104
10.08.2023 г.	125/82/68	82,4	105
11.08.2023 г.	119/72/65	81,5	104
15.08.2023 г.	123/70/64	82,2	105
16.08.2023 г.	125/80/68	81,6	104
18.08.2023 г.	135/80/62	81	104
19.08.2023 г.	118/74/65	79,9	104

Уже что-то…

Следует отметить, что с 22.07.2023 г. я перешёл на гречневую диету через два дня, то есть два дня питаюсь как обычно, а третий день у меня — гречневая диета. И сразу стал виден результат: постепенно начали уменьшаться вес и охват талии. Кстати, 19 августа 2023 года у меня закончилась Омега-3 и теперь буду продолжать без неё.

Дата	Давление: верхнее/ нижнее/ пульс	Вес, кг.	Охват талии см.
22.08.2023 г.	125/76/68	80,5	104
23.08.2023 г.	118/72/61	80,5	104
25.08.2023 г.	126/76/63	80,9	104
26.08.2023 г.	126/71/62	79,4	104
28.08.2023 г.	121/69/60	79,4	103
29.08.2023 г.	112/72/64	79	103
31.08.2023 г.	126/75/63	80,5	103
01.09.2023 г.	117/74/65	79,5	103
03.09.2023 г.	127/74/58	79,5	103
04.09.2023 г.	126/73/60	79,3	103
06.09.2023 г.	132/80/60	79,3	103
07.09.2023 г.	131/80/63	78,6	103

Примечание. Жирным шрифтом отмечены дни диет.

Пока доволен результатом, который превзошёл все мои ожидания. Прошло 4 месяца, а вес не возвращается и охват талии тоже. Но пока рано делать выводы. Ещё неизвестно, как будет, если я откажусь от дней диет. Скоро попробую и напишу.

Хочу ещё сказать о физических нагрузках. Специальных упражнений не делал, как делал их раньше во время безуспешных и бесчисленных попыток похудеть. Довольствовался ежедневной обычной работой на приусадебном участке.

Есть небольшая тревога насчёт того, как бы не переборщить с похуданием. Надеюсь, что этот процесс будет у меня под контролем. но поживём — увидим.

Прошло время и я опубликовал статью: «Тестовый период». В ней я подвёл итог своего состояния после двух месяцев после диеты.

Прошло ещё около месяца и я опубликовал следующую статью: «Итоги второго тестового периода».

На этом пока прощаюсь. Спасибо за внимание! До новой встречи!